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Selon le CDC, beaucoup plus d’un tiers des adultes américains sont obèses. Les conditions liées à l’obésité comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 ainsi que des types spécifiques de cancer, quelques-uns des principaux déclencheurs de mort évitable. L’année dernière, le ministère américain de l’Agriculture a rapporté que les adultes américains mangeaient beaucoup mieux et faisaient un effort conscient pour perdre du poids.
Une alimentation saine est nécessaire pour quiconque essaie de perdre du poids. Les aliments nutritifs n’ont pas à goûter mauvais. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de nos recettes saines et savoureuses préférées garanties pour vous aider à préserver un poids santé.
Principale vaisselle grillée de volaille grillée tériyakiingredient: 4 sans peau et désossé Breasthalves1 tasse de teriyaki sauce1 / 4 tasse de citron jus2 cuillères à café d’ail frais haché 2 cuillères à café
Directions: 1. Poulet d’emplacement, sauce teriyaki, jus de citron, ail, ainsi que de l’huile de sésame dans un grand sac en plastique refermable. Sceau du sac, ainsi que secouer pour enrober. Emplacement au réfrigérateur pendant 24 heures, tournant de temps en temps. Préchauffer le gril à haute chaleur 3. Huiler légèrement la grille du gril. Éliminez la volaille du sac, jetez tout type de marinade. Faire griller pendant 6 à 8 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce que les jus courent retirer lorsque la volaille est percée avec une fourchette.source: allrecipes.com
Broccoli & Feta Omelette avec Toastperp Temps: 5 minutes Temps: 10 Minutestotal Temps: Rendement: 1 portion (1 Omelette ainsi que 2 pièces Toast)
Ingrédients Cooking Spray1 tasse hachée broccoli2 gros œufs, battus2 cuillères à soupe de fromage feta, crumbled1 / 4 cuillère à café de délai séché aux tranches de seigle, grillé
Les directions:
1. Réchauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Envelopper la poêle avec du jet de cuisson. Ajouter le brocoli, ainsi que cuire 3 minutes.
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2. Intégrez l’œuf, la feta, ainsi que l’aneth dans un petit bol. Ajouter le mélange d’oeufs dans la poêle. Cuire 3 à 4 minutes; Flip Omelette ainsi que cuire 2 minutes ou plus jusqu’à ce que la cuisson soit cuite. Servir avec Toast.source: Health.com
Tilapia avec des haricots écologiques
Recette gracieuseté de Food Network Kitchen
Tilapia avec écotystotal respectueux de l’environnement: 30 minprep: 21 Mincook: 9 Minyield: 4 ServingSlevel: Easy
Ingrédients
2 cuillères à soupe de farine polyvalente 2 cuillères à café d’origan frais haché, plus bien plus pour garniture2 cuillère à soupe de parsleykosher frais haché ainsi que pour le poivron fraîchement moulu4. Grat-tasse ou tomates cerises, à la fois de 1 citron
les directions
Mélanger la farine, l’origan ainsi que le persil dans un plat peu profond. Assaisonner de sel ainsi que de poivre.
Placer une grande poêle à feu moyen-élevé. Dragissez le poisson dans le mélange de farine, en secouant l’excès. Faire fondre 3 cuillères à soupe de beurre dans la poêle, puis ajouter 2 filets ainsi que cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés sur le fond, environ 4 minutes. Flip ainsi que cuire, 1 à 2 encore plus. Transférer dans une assiette et garder au chaud. Répétez avec les 2 filets de séjour.
Ajouter les haricots écologiques ainsi que l’ail à la poêle ainsi que cuire environ 2 minutes. Assaisonner avec du sel ainsi que du poivre, puis ajouter les tomates ainsi que cuire jusqu’à ce qu’elles soient ramollies, environ 1 encore plus. Incorporer le jus de citron ainsi que 1/4 tasse d’eau, puis couvrir ainsi que cuire jusqu’à ce que les haricots soient tendres, environ 3 minutes. Éliminez du chaud et incorporez le séjour de 1 cuillère à soupe de beurre jusqu’à ce qu’il soit juste fondu.
Divisez le poisson ainsi que les légumes entre les assiettes. Garnir d’origan.
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Recette avec courtoisie Magazine Food Network
Source: http://www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchens/tilapia-with-green-beans-recipe.print.html?oc=linkback
Dishessauliflower latéral ainsi que du quinoa de pois chiches avec des ardexes de tahini 2 1/2 tasse de chou-fleur de chou-fleur hachée 2/3 tasse d’oignon haché1 (15-once) peuvent des pois chiches biologiques, rinçage Quinoa1 / 4 tasse hachée hachée à feuilles plates parsley1 / 2 cuillère à café kosher saline1 / 4 cuillère à café de pepper noir fraîchement moulu 1/4 tasse de noix, cuillère à soupe , MincedPreparation1. Préchauffer le four à 400 °.
2. Intégrer le tout premier compo 3 premiersNants sur un moule à gelée. Arroser avec 1 cuillère à soupe d’huile; Mélanger pour enrober. Cuire au four à 400 ° pendant 20 minutes ou plus jusqu’à ce que le chou-fleur soit tendre, en remuant une fois. Emplacement séjournant 1 cuillère à soupe d’huile, mélange de chou-fleur, de quinoa, ainsi que des 4 composants suivants (à travers les noix) dans un grand bol; lancer.
3. Intégrez du tahini ainsi que des composants de séjour dans un petit bol, en remuant avec un fouet. Mélange de tahini arrosé sur le mélange de chou-fleur.source: Cookinglight.com
Quinoa, haricot noir, ainsi que les salades de maïs
2 T. jus de 1/2 un citron1 / 4 c. huile d’olive2 T. coriandre hachée (peut remplacer l’assaisonnement italien) Salt de mer 1 c. maïs frais ou surgelé (mijoter jusqu’à tendre; 1/2 c. Quinoa, rincés soigneusement 1/4 c. Haricots noirs en conserve rinçais 1 tomate moyenne, en dés petit T. oignon rouge haché
Les directions:
Mélanger les 3 premiers composants plus 1/2 cuillère à café de sel dans un peu de bol non réactif; réserver cette vinaigrette.
Porter du liquide de cuisson au maïs à ébullition dans une petite casserole. Ajouter le quinoa ainsi que le cumin; Couvrir ainsi que laisser mijoter jusqu’à ce que le quinoa prenne le liquide et soit tendre, environ 10 minutes. Transférer le quinoa dans un grand bol non réactif; super légèrement. Ensuite, ajouter le maïs, séjourner les ingrédients, ainsi que la vinaigrette; Mélanger pour combiner. Froideur.
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Fait 4 portions.Source: au-delà du régime alimentaire
Lien vers ce post: recettes saines pour la perte de poids
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